4月15日（月）
『初心者のためのチャレンジ5�劵薀鵐縫鵐亜�
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コース：セザール検見川浜〜花見川までウォーキング
花見川沿い〜ヨットハーバー手前までランニングとウォーキング
花見川〜セザール検見川浜までウォーキング
ラップタイム：
↓ 250ｍウォーキング 2分52秒
1�� ランニング 8分11秒
250ｍウォーキング 2分59秒
1�� ランニング 8分24秒
250ｍウォーキング 3分09秒
1�� ランニング 8分24秒
250ｍウォーキング 3分29秒
1�� ランニング 8分29秒
ウォーキングとランニング
計 45分57秒
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参加者の皆様お疲れさまでした。
前回は冷たい強風吹き荒れる厳しいコンディションでしたが、今回はポカポカ陽気に恵まれて
気持ち良く走れました！
今回のペースが楽だった方は、インターバルのウォーキングを無くして、40〜45分のランニングに
チャレンジしてみてください！
きつかった方は今回と同じペースか、ウォーキングの時間を少し長めにして練習してみて
ください。
今回のコースは、私がランニングを始めた時に走っていたコースです。
私は初めはこのコースを完走できませんでした。皆様が完走されて本当に凄いです！
ご要望が多かったので、梅雨入りまでに 『 ウォーキング無し5km 』 と 『 初めて10�� 』 クラスを
開催しようと思います！
近日中にブログを更新して、ランニングを始めたばかりだという方のためのお勧め書籍やグッズなどを
紹介します。
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5.5�劵�ラスは、
・4月23日（月）19：00〜
・5月14日（月）19：00〜
・5月28日（月）19：00〜
10�劵�ラスは、
・5月12日（土）18：00〜
に開催します。
参加を希望される方は、下記の申し込みフォームからお申し込みください。
⇒ http://ws.formzu.net/fgen/S80674849/
参加申し込みＴＥＬ 043-376-2256
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千葉の年間のマラソン大会スケジュール一覧はこちら
・http://makuharibayrunningclub.web.fc2.com/runtibataikai.html （幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
マラソンのペース早見表はこちら
・http://makuharibayrunningclub.web.fc2.com/runhayami.html （幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
4月1日 15km 1時間14分04秒
ラップ：
5'02、4'53、4'44、4'52、4'56、4'51、5'05、5'15、4'54、4'54、
4'52、5'05、4'53、4'51、4'45
4月4日 6km 30分34秒
4月7日 6km 36分48秒
4月9日 5.5km 41分05秒
4月合計 32.5ｋｍ
しばらくの間、数字に興奮できなくなっていた自分がいたが、働き盛りの男がこれではマズイと感じる。
フルマラソンの目標サブ3.5、10�劼量槁�39分。
あと、一人で走る時間を増やしたい。
4月9日（月）
月曜ランニングクラブ5.5ｋｍ
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コース：セザール検見川浜→幕張ベイタウン外周→セザール検見川浜
ラップタイム：
7'47、7'25、7'20、7'25、7'26、
3'39(0.5ｋｍ）
5.5km 41分05秒
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夜桜が綺麗でした。
もう、夜の風も冷たくなく、快適に走ることができました。
参加者の方は、1kmを6分強のペースで走れる方でしたが、10月のアクアラインマラソン挑戦に
向けてマラソン完走のペースを想定して走りました。
フルマラソンのペースは、ＨＰの『マラソンペースの早見表』を参考にしてみてください。
⇒ http://makuharibayrunningclub.web.fc2.com/runhayami.html
いよいよ明後日4月12日からアクアラインマラソンのエントリーが始まります！
⇒ http://www.chiba-aqua-run.com/2012/
私はエントリーするか悩んでいます。（泳げないので怖いです。）
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5.5�劵�ラスは、
・4月23日（月）19：00〜
『初心者のためのチャレンジ5�辧� は、
・4月15日（日）10：00〜
10�劵�ラスは、
・4月21日（土）18：00〜
に開催します。
参加を希望される方は、下記の申し込みフォームからお申し込みください。
⇒ http://ws.formzu.net/fgen/S80674849/
参加申し込みＴＥＬ 043-376-2256
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千葉の年間のマラソン大会スケジュール一覧はこちら
・http://makuharibayrunningclub.web.fc2.com/runtibataikai.html （幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
マラソンのペース早見表はこちら
・http://makuharibayrunningclub.web.fc2.com/runhayami.html （幕張ベイ・ランニングクラブサイト内）
まだ夏休みまでずいぶんと先ですが、思いついたのでブログにまとめておきます。
ランニング企画 （ 開催未定 ）
■タイトル（仮）： 『 夏休みに100ｋｍ走ろう！ 』
■内容
夏休み期間中に、月間走行距離 100ｋｍを目指して、早朝 5�劼離薀鵐縫鵐阿鮃圓Α�
100ｋｍでゴールのスタンプカードを配布。期間中にスタンプをうめ、100ｋｍを達成した方にはプレゼントを用意。
ランニング前後のストレッチ有り。
■期間：7月下旬〜8月下旬の1ヶ月間（雨天の場合は中止）
ランニング開催日は月に25日、25日中20日参加すれば100ｋｍ達成
■集合場所：花見川緑地の公園
■集合時間：早朝6時
■ランニングのコース：ベイタウン外周、花見川〜浜辺往復、マリンスタジアム往復などを予定
■参加募集：小学校中学年以上
( 低学年は親の同伴で参加可。親子参加歓迎 ）
■参加費：5千円/月 親子参加 6千円/月
1回参加500円
内容は全て未定のものです。
子どもの体力作りや早起き習慣作り、親子のコミュニケーション作りに役立つ企画にしたいです。
綺麗な朝日を浴びながら、公園の緑の匂いを嗅ぎストレッチする。海辺に向かって波の音を聴きながら走る。
たわいもない会話を交わしながら心地良い汗をかく。
ブログにまとめてたら何だか楽しくなってきましたが、改善点が多々ありそうです。
もう少し内容を練って、夏休みが近づいたら募集をかけようと考えています。
そもそも僕が早起きできるのか心配になってきました。
本日3月27日（火）より、新メニュー【お友達とお好きな時間にストレッチ教室】を開始します。
今までのストレッチ教室には時間帯が合わず出れなかった方や、自分が行っている運動での
より具体的な身体の動かし方を学びたいという方のためにスタートするメニューです。
新メニュー【お友達とお好きな時間にストレッチ教室】
■参加人数 ： 2〜5名 （ 2名様以上のご参加からご利用可能となります。）
■参加費 ： 2〜3名 ⇒ お一人2,000円/1回
4〜5名 ⇒ お一人1,800円/1回
■ご予約時間 ： スケジュールページの 『 個人指導・ペアストレッチ＆鍼灸 』 枠から
ご都合の良いお時間をお選びいただけます。
■こんな方にお勧めです。
・ご夫婦やご家族でストレッチ教室に参加したい方
・教室に参加したかったが、小さいお子様がいて参加できなかった方
（ママ友達と参加したい方。お子様の同伴ももちろんＯＫです。）
・現在自分の行っている運動の専門的な動作の柔軟性を磨きたい方
（バレエ、ダンス、ヨガ、ランニング、空手をやっているお友達と）
■ストレッチ教室の時間は45分間です。
■教室のストレッチのプログラムは、ご要望にお応えして調整可能です！
【プログラム例】
・肩こりを解消するためのストレッチプログラム
・体が硬い方のための、簡単で楽な動作から始めるストレッチプログラム
・ランニングの傷害予防のストレッチを習いたい方、
ランニング後のクールダウンにじっくりとストレッチを行いたい方のためのストレッチプログラム
・バレエやダンスなどで、より柔軟性を高めたいため、強度の強いストレッチを習いたい
という方のためのストレッチプログラム
■お申し込み方法
スケジュールページの『 個人指導・ペアストレッチ＆鍼灸 』 枠からお好き時間をお選びください。
⇒ スケジュール
新メニューをご希望される方は、お電話（ＴＥＬ/043-376-2256）か、下記申し込みフォームから
・参加人数 ・希望日時 ・ストレッチプログラムのご要望
などをお知らせください。
申し込みフォームはこちら ⇒ http://ws.formzu.net/fgen/S84664726/
皆様のご利用をお待ちしております。
